D-vitamins mange effekter er efterhånden kendt af mange, hvorimod vores viden om vitamin K er mere begrænset. Nu viser forskning, at disse to vitaminer arbejder sammen i kroppens og at begge er vigtige for hjerte-karsundheden.
En forskningsartikel udgivet i tidsskriftet Hypertension viser, at hvis man både mangler vitamin D og K, øges risikoen for blodtryksforhøjelse og hjerte-karsygdom, hvilket yderligere understreger vigtigheden af disse to næringsstoffer,
De data der blev benyttet stammer fra en befolkningsundersøgelse, hvor der blev indsamlet data fra hollændere i alderen 55 – 65 år i en periode på 6,4 år. Deltagernes D-vitaminindhold blev vurderet ved hjælp af niveauet af calcidiol, som er en delvis aktiveret form for D-vitamin, der bruges som mål for kroppens D-vitaminstatus. Niveauet af vitamin K blev vurderet ved at måle koncentration af inaktiveret matrix-Gla protein (MGP), som er et vitamin K afhængigt protein, der hjælper med at forhindre åreforkalkning.
Undersøgelsen viste, at hos personer med lavt indhold af D-vitamin (mindre end 50 mmol/L calcidiol) og K (ukarboxyleret MGP over 323 pmol/L) var der en stigning i både det systoliske og diastoliske blodtryk på henholdsvis 4,8 mmHG og 3,1 mmHG.
Ref.
van Ballegooijen AJ, et al. Joint Association of Low Vitamin D and Vitamin K Status With Blood Pressure and Hypertension. Hypertension. 2017. Epub ahead of print.
Vitamin D og -Ks betydning for hjertesundheden
D-vitamin og K-vitamin samarbejder i kroppen. D3-vitamin øger optagelse af calcium fra tarmen og iværksætter dannelse af proteinet osteocalcin. Osteocalcin har brug for vitamin K til at “aktivere” det, hvilket gør det muligt for proteinet at deponere calcium i knoglevævet og ikke i blodkarrene.
Ud over K-vitaminets aktivering af osteocalcin, aktiverer K-vitaminet også MGP i blodkarrenes vægge som binder calcium og som hjælper med at sikre, at calcium ikke deponeres i kroppens blodkar. Denne deponering af calcium ville ellers føre til en hærdning af blodkarrene og en opbygning af plak, forhøjet blodtryk og en generelt forhøjet risiko for hjerte-karsygdom. I forskning har vitamin D vist sig at dæmpe overproduktion af glatte muskelceller i forbindelse med opbygningen af arteriel plak ved at bindes til D-vitaminreceptorer på disse celler.
Forskellige former for D og K
D- og K-vitamin er begge fedtopløselige vitaminer. Der findes desuden flere forskellige slags D- og K-vitamin.
D-vitamin
Med hensyn til D-vitamin er det i praksis kun vitamin D2 og D3, der er relevant for mennesker. D2-vitamin hedder Ergocalciferol. D2-vitamnin dannes i planter, men har en lavere D-vitaminvirkning i kroppen end D3, som hedder kolekalciferol. D3-vitamin dannes i mennesker, når vi udsættes for sollys af passende styrke. I tilskud fås både D2 og D3, hvor D3 er den mest almindelige form.
K-vitamin
Af relevans for mennesker er det kun K1 og K2 der er aktuelt at nævne her. Begge former optages rigtig godt fra tarmen og K1 og K2 har i princippet de sammen funktioner. Hvad angår K-vitaminets evne til at støtte blodets størkningsevne, er K1-vitamin lige så effektivt som K2.
Da K1-vitamin ikke er aktivt i kroppen nær så længe som K2, anses K2 for at være mere effektivt når det drejer sig om opbygning af knoglevæv og afkalkning af blodkar. Med andre ord, tilstrækkeligt K2-vitamin medvirker til at putte calcium ind i knoglevævet og fjerne det fra blodkarrene.
Flere slags K2-vitamin
K2-vitamin findes desuden i en række forskellige varianter, hvor vitaminets sidekæde har forskellig længde. For eksempel K2, MK-4 eller K2, MK-7, som er de to udgaver af K2-vitaminer med størst relevans for os. De to former virker ikke de samme steder i kroppen. Til knogler og afkalkning af blodkar har vi for eksempel behov for MK-7-formen. Til hjernen har vi behov for MK-4-form som aktiverer en række proteiner der. Gravide der tager MK-7-formen har selv gavn af det, men videregiver det ikke til fosteret, da det ikke passerer moderkagen. I stedet skal de have K1 eller K2, MK-4.
Anbefalinger til midaldrende og ældre
- D3-vitamin: Ca. 40 µg dagligt
- K2-vitamin: Ca. 75-90 µg dagligt
Supplér med en god multivitamin og fiskeolie.
Dosering af K-vitamin bør fordobles ved forhøjet risiko for risiko for knogleskørhed, hjerte-karsygdom, type-2-diabetes, kroniske tarmsygdomme med flere.
Refs.
Beulens JWJ, et al. The role of menaquinones (vitamin K2) in human health. Br J Nutr 2013;110:1357-68.
Iioka H, et al. A study on the placental transport mechanism of vitamin K2 (MK-4). Asia Oceania J Obstet Gynaecol. 1992;18(1):49-55.
Hey H, Brasen CL. K2-vitamin har betydning ved en række sygdomme. Ugeskr Læger 2015;177:V12140700
Kan K2 vitamin hjælpe på et for højt kalktal i blodet
På en måde, ja. Man kan sige at K2 medvirker til, at calcium havner de rigtige steder i kroppen.
Hvor lang tid må man tage k2 plus D3? Skal man holde pause? Eller skal man tage det altid ?
Kan kroppen tage skade hvis den får for meget?
Hvordan udskiller man K2?
Jeg er en dame på snart 60 år☺️
Vitamin K2 bør aldrig tages sammen med blodfortyndende medicin!
Jeg har faktisk lige fundet ud af ifølge en forskningsartikel, at det ikke påvirker blodfortyndende medicins virkning hvis det er under 150 μg/dag. http://www.bloodjournal.org/content/104/9/2682?ck=nck&variant=full-text&sso-checked=true
I hvilke fødevarer findes K 2 vitamin?
K2 kan findes i animalske fødevarer, dvs. kød og fjerkræ, ost, æg, smør og fermenteret soja. Mængden af K2 fra kosten er lavere end K1. Visse tarmbakterier producerer også K2-vitamin, men det er uvist hvor meget gavn vi har herfra, om nogen.
1. Kan vitamin K2-mangel være arveligt?
2. Hvad er midaldrende i denne sammenhæng?
3. Hvilke mængder K2- og D3-vitamin skal ikke-medaldrende indtage dagligt?
Tak for svar
Jeg får Marevan blodfortyndende pga blodprop i hjertet. Vil det sige at jeg dermed har større risiko for forkalkning i årene, da det er en K vitamin antagonist.
Og dermed lettere får ny blodprop, som det egentlig skal virke for ?
Jamen, er det ikke netop K2-vitaminet der flytter kalk fra karrene over i knoglerne og dermed mindsker risikoen for forkalkning? Jeg har forstået det sådan at K1-vitamin hjælper blodstørkningen og ikke K2
Jeg fik læst dette på følgende hjemmeside: “De doser vitamin K, der kræves for at neutralisere effekten af blodfortyndende medicin, ligger dog på 70 – 285 gange den mængde vitamin K, der findes i en Bio-Calcium+D3+K tablet.” Her snakker de om 70 µg K – vitamin. Jeg ville dog aldrig tage den mængde calcium som de reklamerer her. https://www.kropsform.dk/product/bio-calciumd3k-god-for-dine-knogler-og-taender-150-stk-3899/?gclid=EAIaIQobChMIu9XNwbi32QIVIhbTCh0VNgdmEAQYDCABEgL4AfD_BwE
Kan k vitamin hjælpe på forhøjet blodtryk
Yes, K2-vitamin vil over tid gøre blodkarrerne blødere og mere elastistiske fordi forkalkninger flyttes fra karvæggene over i knoglerne.
Er det en speciel tablet man skal spise for at få det rigtige k 2 vitamin for det findes vel ikke i en almindelig multivitamin pille. Mvh Dorit
Nej, en alm. vitaminpille er ikke det optimale her. De indeholder sjældent de rette doser og optages ikke altid lige godt.
Måske K-pearls vil være godt for dig https://www.pharmanord.dk/produkter/k-pearls
K vit virker jo sådan at det får blodet til at størkne . Jeg har et lidt højt pladetal,hvordan vil det fungerer,blir jeg da mere udsat for at få en blodprop
Så vidt jeg har forstået så er det kun K1 vitamin der hjælper blodet med at størkne og ikke K2-vitamin. K2-vitamin skulle jo hjælpe med at styrke knoglerne og fjerne kalk fra årerne, eller har jeg misforstået noget?? Hvis det virker sådan, så burde du jo egentlig være bedre stillet med K2vitamin selvom du har et højt pladetal
Jeg vil i hvert fald prøve K2-vitamin