En undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Circulation viser, at ved at øge den daglige mængde motion med blot fem minutter ekstra, kan det hjælpe med at nedsætte blodtryḱket.
Den ekstra motion, der kan være tale om, kan for eksempel være tage trappen, hvor det er muligt i stedet for elevatoren eller rulletrappen, at cykle til butikker i stedet for at tage bilen, at løbe og at gå op af bakker.
Forskerne analyserede sundhedsdata fra 14.761 frivillige i fem lande for at se, hvordan det er forbundet med blodtrykket at udskifte én type bevægelsesadfærd med en anden i løbet af dagen.
Erstatter man stillesiddende adfærd med 20-27 minutters motion om dagen, vil det ifølge forskerne føre til en klinisk meningsfuld reduktion af blodtrykket som ville kunne reducere hjerte-kar-sygdomme med op til 28 procent på befolkningsniveau.
Hver deltager anvendte en bærbar accelerometer på deres lår som målte deres blodtryk og bevægelsesadfærd i løbet af dagen og natten. Denne aktivitet blev opdelt i seks områder:
- Søvn
- Stillesiddende adfærd (såsom at sidde)
- Langsom gang (kadence mindre end 100 skridt i minuttet)
- Hurtig gang (kadence over 100 skridt i minuttet)
- Stående
- Mere intens motion (såsom løb, cykling eller trappegang).
Forskerne anvendte derefter disse data til at vurdere virkningen af at erstatte en type aktivitet med en anden.
Forskningen viser, at ved at ændre almindelige dagligdags aktiviteter er det muligt at sænke sit blodtryk i nogen grad.
Et vedvarende forhøjet blodtryk er en af de største årsager til for tidlig død globalt. Det påvirker 1,28 milliarder voksne rundt om i verden og kan føre til slagtilfælde, hjerteanfald, hjertesvigt, nyreskader og mange andre sundhedsproblemer, og det beskrives ofte som den ‘stille dræber’, fordi lidelsen sjældet giver symptomer.
https://www.eurekalert.org/news-releases/1063590?